健康な爪になるには
しっかりと外側からネイルケアすると同時に
内側からも爪を綺麗にしてあげましょう。
そのためには栄養のある食事をとることが大切です。
爪に必要な栄養素は
たんぱく質ビタミンミネラルです。
爪や髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。
爪にいい栄養は髪の毛にもいいので
タンパク質をしっかりと摂取するといいですよ!

爪に良い食事と取るために
必要な食材と効果をご紹介します。

【タンパク質】
・肉類

・魚介類
・卵
・乳製品
・大豆
動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし
植物性タンパク質は爪を丈夫にします。

【ビタミン群】

ビタミンA
・レバー
・ウナギ
・卵黄
・緑黄色野菜
薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。

ビオチン(ビタミンB7、ビタミンH)
・レバー
・イワシ
・バナナ
・タマネギ
・豆類(ピーナッツ)
爪の細胞の成長を活発にし、強度もつきます。
疲労回復や白髪防止にも効果あり。

ビタミンB2
・緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ、アスパラガス)
・果物(リンゴ、パパイア)
・レバー
細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします。
健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成もしてくれます。

ビタミンC
・柑橘類(レモン、オレンジ)
・ピーマン
・トマト
・じゃがいも
・さつまいも
ささくれを予防してくれます。
それだけではなく
肌にハリを与え
シミ、しわの予防にもなります。
熱に弱いので調理する際は要注意です。

ビタミンD
・イワシ
・マグロ
・さけ
・レバー
・卵黄
爪だけではなく骨、歯も丈夫にしてくれます。

ビタミンE
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング効果があります。
・植物油
・ほうれんそう
・ナッツ
・グレープフルーツ
爪の黄ばみを予防してくれます。
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり
アイチエイジング効果があります。

【ミネラル】

カルシウム
・乳製品(牛乳、チーズ)
・豆腐
・大豆
・ブロッコリー
・イワシ
健康な爪、歯、骨を形成するために必須の栄養素で
しっかりと吸収するにはビタミンDが必要です。


・レバー
・ひじき
・マグロ
不足すると爪が薄くなってしまう可能性が…

亜鉛
・魚介類(かきには豊富に含まれている)
・卵
・カボチャ
爪や皮膚の新陳代謝を活発にしてくれます。

お悩みに合わせていつもの食事に栄養素を
プラスしてみてはいかがですか?
偏った食事もいけないので
バランスの良い食事で
健康な爪を作って下さい。

 

「おしゃれをもっと。あなたとずっと。」

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亀澤 彩姫